Le WOD CrossFit : comment fonctionne la programmation à CrossFit Louvre Paris

Chaque jour, un nouveau WOD. Pour les non-initiés, cet acronyme — Workout of the Day — désigne la séance du jour en CrossFit. Mais derrière ce terme se cache une logique de programmation précise et réfléchie. À CrossFit Louvre Paris, voici comment nous construisons chaque séance.

La structure d'une séance CrossFit type

Une séance à CrossFit Louvre Paris dure en général 60 minutes et suit toujours la même structure :

1. Briefing (5 min) — le coach présente le WOD, explique les mouvements et les standards
2. Échauffement (10-15 min) — mobilité générale + activation spécifique aux mouvements du WOD
3. Travail de force ou technique (15-20 min) — haltérophilie, gymnastic skill, ou strength
4. Le WOD (10-20 min) — la partie conditioning, à haute intensité
5. Cool-down (5 min) — retour au calme, stretching, mobilité

Les principaux formats de WOD

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Réaliser le maximum de tours d'un circuit en un temps donné. Exemple : 15 minutes AMRAP de 10 thrusters + 10 pull-ups. Le score est le nombre de tours complets + reps supplémentaires.

For Time

Compléter un travail défini le plus vite possible. Exemple : 5 rounds de 20 wall balls + 400m de course. Le score est le temps.

EMOM (Every Minute On the Minute)

Réaliser un travail au début de chaque minute, puis se reposer le temps restant. Excellent pour le travail de force et la gestion de l'effort.

Chipper

Liste longue d'exercices à faire dans l'ordre, une seule fois. Teste la capacité à maintenir l'effort sur la durée.

La logique de programmation à CrossFit Louvre

À CrossFit Louvre Paris, la programmation hebdomadaire respecte plusieurs principes :

• Variance constante : pas deux WODs identiques pour éviter l'adaptation et maximiser la progression
• Équilibre des domaines : haltérophilie, gymnastics et cardio sont représentés chaque semaine
• Progression des charges : les cycles de force suivent une logique de périodisation sur plusieurs semaines
• Récupération intégrée : les jours intenses alternent avec des jours plus techniques

Comment suivre le WOD de CrossFit Louvre Paris

Le WOD du jour est publié chaque soir sur notre application et notre planning en ligne. Vous pouvez vous préparer mentalement à l'avance, vérifier les mouvements que vous connaissez moins, et choisir le créneau qui correspond à votre niveau d'énergie. Rejoignez CrossFit Louvre au 31 avenue de l'Opéra, Paris 75001.